Erektil Disfonksiyon (erkekte sertleşme) İçin Yoga Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Bir erkek ereksiyon sağlayamadığında veya sürdüremediğinde ortaya çıkan durumdur. Yoganın günlük veya benzer sıklıkta uygulanmasının erkeklerin cinsel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
Ardha Matsyendrasana (Balıkların Yarı Efendisi)
Bu poz, karaciğer, dalak, pankreas ve pelvik bölge dahil olmak üzere ana organlara sindirimi ve kan akışını teşvik etmeyi amaçlar.
- Bacaklar öne doğru uzat ve sonra bir oturma pozisyonuna geç.
- Sağ bacağı dizden bük ve sağ ayağı zemine yerleştirerek sola doğru çaprazla.
- Nefes al ve sonra yavaşça nefes ver, sağa doğru dön, sol dirseği sağ dize yerleştir ve sol kolu öne doğru uzat.
- Esnek olanlar, bükülürken elleri arkadan kavrayabilirler.
- Diğer yönde tekrarla.
Siddhasana (mükemmel poz)
Siddasana klasik bir yoga pozudur ve uzun süre bu pozda kalınabilir. Erkekler için pelvik bölgeyi uyarır ve esnekliği artırır.
- Bacakları öne doğru uzatarak yere otur.
- Sol bacağı sağ bacağın içine yakın yerleştirerek dizde sol bacağı çaprazlayın.
- Sağ ayağı sol bileğin üzerine yerleştirerek hareketi sağ bacakta tekrarlayın. Sağ topuk kasık kemiğine baskı yapmalıdır.
- Bu pozisyonda uzun süre nefesle birlikte kalınabilir.
Garudasana (kartal Duruşu)
Bu poz ayakta durma dengesi gerektirir. Bu poz, pelvise kan akışını arttırır. ED hastaları için ayrıca çok faydalıdır.
- Her iki bacakta düz durun.
- Sağ bacağın yere kökleyin. Mümkünse ayağın üst kısmını sağ baldırın arkasına yerleştirerek, sağ diz üzerine çevirin, yada bacak yanda yapışık halde durabilir.
- Pozda derinleşmek için dizi bük. İstenirse, kolları omuz yüksekliğinde kaldır veya ve birini diğerinin üzerinden geçir.
- Pozda 5 ila 10 saniye kal ve diğer bacakta tekrarla.
Pavanamuktasana (rüzgar çıkarıcı poz)
- Bağırsak hareketliliğini arttırır ve mide ağrılarını rahatlatır.
- Ek olarak, pelvik kasları ve üreme organlarını harekete geçirir ve ısıtır.
- Yere bacaklar uzatarak uzan.
- Nefes al, nefes ver ve dizleri göğse doğru getir. Kolları diz etrafında daire içine al, bacağı mideye mümkün olduğunca yakın çek.
- Başı omurga boyunca kaldır ve göbek deliğine bak.
- Pozun içinde nefes alıp vermeye devam et.
- Bacakları tek tek yada ikisi bir arada uygulayabilirsiniz.
Shavasana
- Yoga pratiklerindeki son pozdur.
- Neredeyse herkes shavasana yapabilirken, bu en zor pozlardan biridir. Çünkü sessiz, içgözlemli ve kişinin nefese odaklanması gerekmektedir.
- Mata sırt üstü yat, kollar yanlara uzanmış şekilde uzan. Avuç içleri yukarı baksın.
- Vücudun her parçasını yavaşça gevşetmeyi hayal et. Sağ ayak parmaklarından başla, sırasıyla ayak bileği, baldır, diz, sonra sol bacağın gevşemesini sağla ve vücutta yukarı doğru ilerle.
- Gevşemeye odaklanırken derin nefesler al. Bu pozda 15 ila 20 dakika arasında kalınabilir.
…namaste…