Nadi Shodhana Pranayama
Burun deliği solunumudur, geniş kapsamlı faydaları olan güçlü bir nefes alma uygulamasıdır. Nadi “kanal” veya “akış” anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir ve shodhana “saflaştırma” anlamına gelir. Bu nedenle, nadi shodhana öncelikle erkeksi ve kadınsı yönleri dengelerken, zihin-beden organizmasının ince kanallarını temizlemeyi ve arındırmayı amaçlamaktadır.
Yararları
Nadi Shodhana
- Vücuda oksijen taşır
- Toksinleri temizler ve serbest bırakır
- Stresi ve kaygıyı azaltır
- Sinir sistemini rahatlatır ve canlandırır
- Hormonları dengelemeye yardımcı olur
- Net ve dengeli solunum kanallarını destekler
- Saman nezlesi, hapşırma veya hırıltıya neden olan solunum alerjilerini hafifletmeye yardımcı olur
- Güneş ve ay, eril ve dişil enerjileri dengeler
- Zihinsel netliği ve uyanık bir zihni teşvik eder
- Konsantre olma yeteneğini geliştirir
- Beynin sol ve sağ hemisferlerine denge sağlar
Nadi Shodhana Nasıl Uygulanır
Nadi shodhana (çoğu pranayama uygulamasında olduğu gibi) en iyi aç karnına uygulanır. Sabahın erken saatleri ideal bir zamandır.Rahat bir oturma pozisyonu seçin, yerde bağdaş kurabilir yada bir sandalye kuyruk sokumunu bir yastıkla destekleyerek uygulayabilirsiniz. Uygulama esnasında baş dik ve gözler kapalı olmalıdır.
- Tam, derin bir nefes alarak ve ardından yavaş, sakin bir nefes salınımı ile başlayın. Ardından koshaları (enerjik beden)lerimizi uyandırmak için birkaç tam yogik nefes alarak devam edin.
- İşaret parmağının ve orta parmakların uçlarını sağ baş parmağın tabanındaki avuç içine değene kadar içe doğru katlayın (Vishnu mudra). Sağ burun deliğini kapatmak için sağ baş parmağınızı, sol burun deliğini kapatmak için serçe ve yüzük parmaklarınızı birlikte kullanın.
- Sağ burun deliğini sağ parmağınızla kapatıp, sol burun deliğinden nefes alın, sonra sol burun deliğinizi kapatın sağ burun deliğinden aldığınız nefesi tamamen boşaltın. Bu rutinde nefes alışverişlere devam edin. Nefes alırken karının derinliklerine kadar inin ve vücudun kullandığınız tarafının nefes boyunca yukarı doğru hareket etmesine izin verin. Nefesle tamamen bedeninizi doldurup yükseldiğiniz de kısa bir süre duraklayın ve egzersize devam edin.
sol burun deliğinden nefes al, sağ burun deliğinden nefes ver, sağ burun deliğinden nefes al, sol burun deliğinden nefes ver.
Vücudunuzun pelvik tabandan başın tepesine kadar nefesinizin aldığı yola odaklanarak farkındalığınızı birkaç tur tekrarlayın ve tekrar tam tersi hareketle başınızın tepesinden pelvik tabanına kadar nefesin yolunu takip edin. Egzersiz boyunca nefesinizi yavaş, nazik, akıcı ve rahat tutun. Nadi shodhana, düzenli olarak beş dakika kadar az bir süre uygulandığında bile son derece faydalıdır, ancak on ila on beş dakika boyunca günlük egzersiz yapmak daha da derin faydalar sağlar. Uygulamanızı bitirmeye hazır olduğunuzda, nadi shodhana’nın son turunu sol burun deliğinden nefesinizi bırakarak tamamlayın. Sağ elinizi gevşetin ve birkaç tam yogik nefes alın ve elinizi kucağınıza rahatça yerleştirin. Sonrasında nefesinizin normale dönmesine izin verin. Egzersiz sonunda, ruh halinize ve nasıl hissetiğinize odaklanın.
- Nasıl hissediyorsunuz ?
- Vücudunuzda hangi duyumlar var?
- Uygulamayı yaparken en çok hangi bölgede hissettiniz ?
Ardından, farkındalığınıza odaklanarak gözlerinizi açın, hazır olduğunuzda yavaşça kalkın ve gününüzün geri kalanına tam varlığınızla devam edin. Nadi shodhana’nın birçok varyasyonu vardır. Bazı daha ileri teknikler nefes tutma ve inhalasyon ve ekshalasyon için spesifik süre oranlarını içerir. Yukarıdaki talimatlar, nadi shodhana’ya uygun bir giriş sağlamak içindir.
namaste