Rechaka Nefesi

RECHAKA NEFESİ

Rechaka pranayama, “ekshalasyon” anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir bu egzersizde soluk serbest bırakılır. Puraka (inhalasyon) ve abhyantara kumbhaka (nefes tutma), rechaka (soluk verme) pranayamada kullanılan üç aşamadan biridir. Ekshalasyon, solunumun üçüncü aşamasıdır ve normalde pasif bir eylemdir. Bununla birlikte, rechaka sırasında yoga hareketi yavaş ve kontrollü bir süreç olmalıdır. 

• Kontrollü ve odaklanmış bir rechaka,
• Kişi pratik esnasında pranayama yaparken pozda kullanılacak uzuvların hazırlanmasına yardımcı olur,
• Pratyahara (duyuların geri çekilmesi)yaparken. Uygulayıcı nefesini gözlemler ve odaklanırsa, diğer duyularını ve zihinsel süreçlerini kapatabilir hale gelir.

• Yavaş rechaka uygulamasında,
• Akciğerlerin esnekliğini korumaya yardımcı olur,
•  Zihni sakinleştirir hatta zihnin o muazzam geçiş süreçlerini kapatabilir,
• Yavaş solunum, solunum merkezine dürtü gönderen serebral korteksin (beynin beyincik dışında kalan serebrumun en dış tabakasıdır) yardımıyla gerçekleşir,
•  Bu dürtüler hipotalamusa (bir duygu merkezi) taşar ve yatıştırıcı bir etki sağlayarak o bölgeyi sakinleştirir.