Kumbhaka “nefes tutma” anlamına gelen Sanskritçe bir terimdir. Meditasyon ve bazı yoga asanalarıyla birlikte kullanılan pranayama solunum egzersizlerinde uygulanan bir tekniktir. Kumbhaka vücuttaki ısıyı arttırır ve bunu yaparken çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık yararlar sağlar.
İki Ana Kumbhaka Türü Vardır,
- antar kumbhaka, inhalasyon tamamlandığında ve akciğerler dolduğunda nefesin kesilmesi ile olan,
- bahya kumbhaka, ekshalasyon tamamlandığında nefesin kesilmesi ile olan,
Antar kumbhaka’dan hemen önce, akciğerleri tamamen doldurmak için inhalasyon normalden biraz daha fazla hava almalıdır. Benzer şekilde, bahya kumbhaka’dan hemen önce, ekshalasyon tamamlanmalı ve akciğerlerden normalden daha fazla hava çıkarmalıdır.
En gelişmiş yogiler tarafından ayrıca iki kumbhaka türü daha uygulanmaktadır.
- sahaja kumbhaka, nefes almayı veya nefes vermeyi akılda tutmayan, Pratyahara durumu
- kevala kumbhaka, inhalasyon veya ekshalasyon gerektirmeyen, Samadhi durumu
Birçok hastalığın vücuttaki ve zihindeki pranik enerji sistemindeki bozukluklardan kaynaklandığı düşünülmektedir. Pranayama egzersizlerinde, antara kumbhaka ile nadi shodhana (alternatif burun deliği solunumu), enerji sistemini uyumlu hale getirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, kumbhaka’nın pranayama ile birlikte etkili bir şekilde uygulanmasının, cilt bozukluklarından diyabete kadar çok çeşitli hastalıkların önlenmesine ve tedavisine yardımcı olduğuna inanılır.
Kumbhaka Faydaları
- Kirleri vücuttan temizlemeye yardımcı olur
- Fiziksel ve zihinsel canlılığı artırır
- Konsantrasyonu artırır
- Aklı temizler ve hareketlendirir