Ujjayi, yoga pratiğinde kullanılan bir tür nefes egzersizidir. Ujjayi nefesi, uygulama sırasında yoginin yaydığı ses nedeniyle “kahraman nefes”, “kobra nefesi” veya “okyanus nefesi” olarak da adlandırılmıştır. Ujjayi solunumunda, hem inhalasyon hem de ekshalasyon burun içinden yapılır. Nefes önce alt göbeği, daha sonra alt göğüs kafesini, üst göğüs ve boğazı doldurur. Ses telleri arasındaki açıklık daralır, hızlı veya tıslama sesi çıkarır. Bu pranayama egzersizi, ilk önce kolay oturma pozisyonunda uygulanır ve ustalaşıldığında daha zorlu asanalar sırasında yapılabilir. Asana akışı sırasında, ujjayi solunumu, pozlar arasındaki geçişe ritim sağlar, meditatif bir durum yaratır ve yoginin pratikte odaklanmış ve mevcut kalmasına yardımcı olur. Ayrıca prana’nın serbest akışını teşvik eder.
- Ujjayi nefes;
- zihni kilitler,
- oksijenlenmeyi arttırır,
- nefes akışını yavaşlatır,
- vücudun iç ısısını düzenler,
- kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur,
- gerginliği azaltır,
- Sindirim ve sinir sistemlerini güçlendirir.
…namaste…