Antara Kumbhaka

Pranayama basamaklarından biridir. Antara (iç),
Kumbhaka (süspansiyon, nefesi tutma) manasına gelen Sanskritçe bir kelimedir.

• Yararları,
• Akciğerleri ve göğsü genişletir
• Zihni yatıştırır

• Yan Etkileri,
• Glokom, tedavi edilmeyen yüksek tansiyon ile yaşayanlar veya hamile kadınlar için nefes tutma önerilmemektedir.

• Tekniği,
• Sukhasana pozunda rahatça oturun
• Daha fazla hava çekilinceye kadar derin bir nefes alın
• İnhalasyonu mümkün olduğunca uzun süre tutun, 15 saniye kadar çalışın
• Havayı burun deliklerinden yavaşça serbest bırakın ve birkaç tur daha tekrar edin.